告别消瘦 迎接强劲

通过训练、营养和补剂来加快强壮的步伐

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     冬季是提高体能的上佳时机，经过三个月的全新体能训练之后，会让你消瘦的体格变得更结实、更强壮，成为真男人。

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体能训练体系
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      增加肌肉的训练要素
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1、超强度训练计划包括预先疲劳、超级组、三合组、渐降组和其他一些极限强度的韦德训练法则，使肌肉保持神秘增长；
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0 F% r9 O1 L% E, K$ Y& @2、多次数训练能引起血液的快速流动，达到超强的泵血效果。这种方法不但能使身体在训练过程变得更强壮，还能为后期的长期肌肉增长打下坚实的基础；

3、每块肌肉大约需要一周的恢复时间；

* E6 ?; _% _4 _! Q. K- U4、训练计划以孤立动作开始和结束；
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5、组间休息时间保持在60~90秒之间。

4 ~7 H2 E3 ^3 e8 E) h) ]星期一 胸肌和腹肌

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体能要素

体能建议

      最大限度地做下列动作，使多数肌肉感到筋疲力尽以刺激肌肉的增长。按照整个训练计划的指定范围进行训练。
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肌肉的增长是在健身房外发生的，力量训练只是一种刺激手段，需要两个更重要的后续手段，那就是营养的补充和充分的休息恢复。

kankan看看

超人的体能和强壮的身体从冬季开始

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