办公室里的脊椎运动

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办公室里的脊椎运动

+ R3 O, U4 I7 I- \     目不转睛地盯着电脑，不停地敲打着键盘。这样的生活会不会让你感觉到有些疲倦呢！偶尔地运动一下也许你会感觉到有所不同。别犹豫了现在就开始吧！
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+ U' p. p5 C% W* D) d7 i    1.斜方肌抻拉
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  T8 P5 `( j% v( K　　将左手臂高举，然后绕过头顶正上方，扶住右耳，头部自然左倾。右臂耸肩再放松，尽可能地抻拉。换另一侧，动作相同。每侧8次，共做2组。

: W/ g1 ]. Z5 c1 ~, k! c　　2.稳定腹部训练法
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; ^' d  s- b! B0 C( U　　1.臀部坐于椅子前1/2处，将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎。（准备姿态）
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　　2.小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧，在呼吸同时水平抬起一侧大腿，吸气下放；双腿依次进行。每组20次，共做2组。

+ W. h! t5 h+ K) q! E4 f" @　　3.继续保持背部紧张，双臂水平前举，双腿水平伸直。每组坚持10秒钟，共做2组

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) i7 q. T1 O1 D$ x/ I) z" ?　　3.办公桌上的背屈伸

" E" `8 t" f2 r8 C　　双臂伸直放在桌上，躯干尽量贴至大腿前侧，头部先抬起，颈部、胸椎依次离开并向后伸展，双臂移到身体后侧。前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起，最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿。
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) g& c. B+ y$ U: i$ x　　4.脊椎扭转性练习

　　反坐在你的办公椅上，收紧小腹，双臂前平举，目视手臂，身体左转，并保持髋关节稳定，既不要前倾也不要后倾，保持上身正直。左右各做6次，共做2组。

我来坐沙发，楼主再加上图片就完美了。

谢谢楼主分享，还好我不是坐办公室的

在电脑或书桌前做一个小时或时间久了，感到腰痛、脖子疼、肩膀酸痛时，照图做做操感觉会好点。

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照图做了，感觉确实好点

顶贴有理，灌水无罪，支持楼主，看贴必回！

看了下还不错！

还可以,支持下!