目标肌肉
& x _7 b# U# x! d- h/ A | 动作! `3 V& u* Q. a/ a% H1 o
| RM
6 m2 ?0 X& {0 V/ J | 组数
}6 M6 l% |- Q |
背部$ e0 L1 {- N% `, Z( `
| 1．哑铃划船" p ?( w& O. p; s6 a
| 8RM—15RM
: W2 g- E5 a/ U' J N4 u | 4组7 ]3 s3 D$ M0 \2 _
|
2．单手哑铃划船
- F0 U( e! |( t! q | 8RM—15RM
" u4 a8 ]3 G2 x5 z4 ] | 4组. { F4 H ~; J0 c4 I! K7 W( J
|
5．俯卧飞鸟
1 D- f4 Z# }" l/ D1 m1 T# H | 8RM—15RM
- K% P% w! s8 Q+ E; W- ] | 4组
( v+ I$ h, e& j$ L# R: d |
| | |
| | |
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
半年后再来贴照片。