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颠覆你的胸肌
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4 R/ i' K& T* s9 F用下面这四个比较有特点的动作来训练你的胸部
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$ @ h" s8 U1 t; ^# i( E& ^# G' M 打造出厚实、强壮的胸部不需要花费在健身房里过多的时间。相反，如果你懂得如何设计计划来让训练效果最大化，你就会惊奇的发现你肌肉增长的有多么的迅速。 5 d0 c) e {! t! M% U% N
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主要思想就是要不断的改变你的训练形式，包括训练量和训练强度，来达到最大的增长速度，避免平台期。这个计划专门为增大体积而设计，用新鲜的方法来刺激胸部，减少关节伤病的同时让胸部增长，动作主要的次数范围是在8~12次。 4 t- R+ x# \; K @7 b
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如何执行 9 u6 R; `8 R( A/ j+ Y* b
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这个训练计划需要占用你20分钟的时间。总体的训练量不是非常高，但是每一个动作都在一个相对急促的节奏下进行。前两个动作更加倾向于力量和体积的训练，但后两个动作更倾向于训练平衡和稳定性的能力。 , Q* D4 ]$ O* S1 Q5 {
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
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