| 我们询问了世界上10个顶级教练，他们最喜欢的腹肌训练动作是什么，以下是他们的答案。 |
P/ F2 W, B8 k4 A) I 人体可以分为两个部分--上半身和下半身，如果没有强壮的核心区，来把这两个部分连接起来，就会影响体型和运动能力。
& H1 u1 U" E; z) X8 n: r; M0 e0 t4 T$ V% c
以创造性和更高效的方式锻炼腹部肌肉，将能促进上半身和下半身的肌肉发展。多数人只知道一些单调乏味的训练动作，比如仰卧起坐。
/ k/ v( g2 \5 S
我们咨询了世界健身界10位顶级教练，他们将介绍自己最喜欢的腹部训练动作，并讲解正确的做法。把这些训练动作添加到你的训练计划中，将使你的核心区在短时间内由弱变强。
9 N! S, [- T0 P: g+ m
. |) {- Y6 m2 `7 D
5 g) | _% ~ V5 f0 q$ J, |7 j| 纵观所有腹肌优秀的健美明星，大都采用了某种类型的悬垂举腿动作。 |
| 悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王，能全面刺激整个腹部肌肉群。 |
| 做这个动作的时候，你可以把双脚进一步抬高，直到触及单杠。 |
; {( \5 ]% X' u8 u1 _: K
' I$ R( \# W* h4 t& I2 D- t. c
$ A- C& _" x8 j1 g% M8 j 悬垂举腿
! G) D! g- T# g: o
专家：毕杨特-美国德州著名的传奇教练。22岁那年，他的卧推成绩就超过600磅。
( C8 |" `: r; H; e
为什么有效：“包含静力性收缩的悬垂举腿动作，是最佳的腹部训练动作。”
# y& v3 e2 U# M& j! P: E( j
具体做法：悬垂在单杠上，双臂伸直。双腿伸直，双脚并拢，把双腿举到腰部的位置，保持一秒钟，然后，把双腿尽可能分开。保持一秒钟，再把双脚并拢，缓慢返回起始位置。。
7 v- s7 T1 k: I
推荐训练量：这个动作难度很大，初学者可以做三组，每组做到力竭即可。
7 q7 K# C! O- Z4 L: h. P
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
