求教：轻微O型腿 如何通过大小腿的肌肉训练改正 谢谢

O型腿不是很严重 但是总感觉不好看 怎么通过肌肉训练改正呢？主要是大小腿内侧的肌肉训练 谢谢

先天的话，一般很难通过锻炼改变。

后天的话，成人以后也很难通过锻炼改变。但不是绝对不可能。

! n; b9 y0 k" r$ y* V锻炼改变不良体态的方法是，拉伸过紧的肌肉，锻炼薄弱的肌肉，来达到平衡。
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/ M$ K+ _$ x) X& t锻炼方法，用脚外侧外旋踢毽子，或者拉伸、压腿。

O型腿如果不是先天，那就是后天由于不良习惯（跪坐、盘腿、运动、走路姿势等）造成的。如果不改变这个习惯，就算矫正了，也得再O。嘻嘻~

我也有点O型腿，不管了~

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我是因为小时候打针臀部肌肉失去弹性 然后走路出了问题才那样的  据说可以通过训练大腿和小腿的内侧肌肉来改善的啊

薄弱环节：大腿内侧（内收肌）
解决办法：做宽距深蹲和侧向跨步的箭步蹲

怎样做：1、在深蹲的动作中，采用较宽的脚间距做可以起到着重锻炼内收肌的作用。

- N" G) z8 p0 Y/ h2 C# m5 ?! W               2、你还可以用侧向跨步的箭步蹲动作，重点锻炼大腿内肌肉群。这个动作和标准的箭步蹲动作非常相似，只不过你是向身体两侧迈步，而不是向身体正前方迈步。要想很好地刺激到大腿内侧的肌肉群，做侧向跑跨步的箭步蹲时，你的跨步距离应该尽可能地远一些。

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谢谢你的方法 求教你  小腿内侧 尤其是膝盖下方内侧的肌肉应该如何练习呢？

薄弱环节：大腿内侧下部（股内侧肌）
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8 I% D( {$ M9 h) d解决办法：做腿举
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6 C& ~6 F: O( f0 G/ X( B怎样做：股内侧肌是一块泪珠状的肌肉。发展股内侧肌的最佳方法，就是做腿举。但是，由于只有在膝关节充分弯曲的情况下，股内侧肌才能得到最佳的刺激，我建议你做腿举的时候，在确保下背部不离开靠背垫的情况下，一直把重量下放到最低限度。但是，在往回蹬腿的时候，只需上蹬到完整动作的3/4的位置就可以了。按照这种方法训练几个月之后，你的股四头肌下部就将不再是弱势部位了。
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" L* E7 D5 Q+ b* ~我想知道的是小腿 内侧 靠近膝盖的地方  不过还是谢谢你

yanglong7538 发表于 2011-3-24 14:32
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0 h; A1 l: Q, R5 N) S我想知道的是小腿 内侧 靠近膝盖的地方  不过还是谢谢你

　　不论是做站姿提踵还是坐姿提踵的时候，把脚尖朝内，可以重点刺激腓肠肌的外侧；脚尖朝外则可以重点刺激腓肠肌的内侧。因此，你可以通过经常改变脚尖的方向，来增加动作变化。
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% E8 x5 |4 E- B　　由于在膝关节弯曲９０度的情况下，比目鱼肌只有才可能被刺激到，因此，每次小腿肌肉训练，都应该安排坐姿提踵训练。
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9 c' ^7 e# p5 |; P　　除了传统的机器站姿提踵锻炼腓肠肌外，常见的腓肠肌训练动作还包括：在４５度夹角腿举机上进行小腿提踵、在垂直式腿举机上进行小腿提踵、在哈克深蹲机上进行小腿提踵、在史密斯机上进行小腿提踵、手持哑铃提踵、单腿直立提踵等。

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