食物种类
# e( g/ P9 T2 F' }# @% Y. f1 u | 食物名称 7 Y* I# g2 A" }
| 总能量
! ^' m( j7 _' W5 B2 _- E(千卡)
8 b! k$ M3 a! V2 m6 X | 蛋白质 ( V& A9 _0 A% L2 K* a4 s& ?, z
(克）
b% b% g; Z7 ?3 A | 脂 肪
/ G- S# k% o9 l; g# K7 h(克)
6 F6 D5 S. ~; ^( G | 碳水化合物
. ?) d' F+ Y, D1 p# p/ c(克) , g5 t3 C0 `$ |" y
|
主 食
% A% J( `, b0 O+ h | 米饭
i7 V. H1 D; O9 u+ U | 116 3 L3 ?$ l' `! e+ E) s
| 2.6 * ~( @; S. W& y/ Z; L
| 0.3
+ D; b; e1 l' j$ G/ z. m | 25.9 _2 h j8 k }% z) W/ T/ ~, E
|
馒头
* U( O9 T: b5 s7 }5 \/ t | 221 6 L# k' D+ Z: k
| 7 4 t2 G3 ^# L3 N& i' f* T
| 1.1 ( h( n/ q; X' O5 g1 i5 d( A
| 47
8 _. f( H) l/ |' [) a7 ^1 { |
面包
5 q$ z c7 P1 g0 F | 312 : e( ~0 \) h( m* M. n: n
| 8.3
: {: R: n1 v S0 f: z | 5.1
5 ~+ I) D: u/ @& y | 58.6 ) K) C- n4 }3 b3 U# n% I5 z
|
面条
' h$ S, p' e0 O/ @: L/ e4 X/ G! ]# W | 284 1 n% C& ` W5 x
| 8.3 K% [8 Q% y* D
| 0.7
3 C% X6 ^& n, F& _) B | 61.9
& ?& y; B& |# t |
油条
2 [' r+ e$ b, s; I' P8 t | 386 2 p- ]3 q/ @$ R- J
| 6.9
) b; o9 g: w2 `* p' I | 17.6
2 ~: L/ F4 f" S$ p | 51
4 j6 _% Z8 _) T- W( Y |
粥
- ~1 u8 P0 |1 n0 N2 ~ | 46 ) j* |3 Z0 q( \" v: G! j
| 1.1
4 a! h. s$ g0 T | 0.3 * o; K3 N7 ^& w/ P' s2 Y
| 9.9 ' z$ h6 B2 Z0 M" P5 ^
|
肉 类
! a( v+ N b& N# p | 猪肉（肥瘦）
# }- b$ @; f# R+ C' t$ h | 395
0 O- q1 m6 D3 X* x& T: R4 {5 ^ | 13.2
* C& U U4 }3 Y* Z$ q5 \ | 37
$ |* Y* r& k5 b; o | 2.4 ) O- x- }1 |# X
|
猪肉（瘦）
1 z, ~: [/ L6 K8 K1 n. e9 C | 143 / ]" y. E: E7 `- o
| 20.3
! u9 S& R, G: t6 |/ [/ V) C | 6.2
, d+ j0 M# c, G) I | 1.5
1 L. I# S0 j1 k6 b$ f2 ` |
牛肉（瘦）
/ L4 i E7 Z6 F' a | 106
! ^4 w) r* [5 C& c* K x1 a2 b | 20.2 4 t, z( G) t; Q2 B
| 2.3 ! e5 m4 ^" R# N6 W% ^, |, y
| 1.2 $ c, B+ i# e- T9 ^/ B4 r3 i
|
酱牛肉
( e l& R* {: h4 } | 246 ( {; Q6 Q) z+ ]: Y1 j
| 31.4
) z/ S& n/ P! f# x | 11.9
. S* \; s/ E7 n8 y( m$ x ? | 3.2 + b% @" X& |$ J1 z( m8 \! H
|
羊肉（瘦）
8 |! E Z- t# A* b Z' J* k2 | | 118
* I! e# R& u+ u' F | 20.5 ) B9 y% L5 r! c- A7 V1 \
| 3.9
# L4 k0 Y5 _3 o; \ | 3.2
) Y& P" q! P2 W9 H0 d |
鸡腿 $ F; o5 o$ B4 T+ @5 D2 n3 K
| 181 2 N" V" r& U# m1 V. E3 C. _0 P
| 16 1 g+ _& o6 w2 f$ ^, m, |1 C1 y$ `
| 13 ~& v( g9 D# F, i! b! L# l
| 0
/ S; J6 O7 V7 O; T) i0 J, c. h, z$ R |
鸡翅 " x- g6 J$ v( g: n: r, k
| 194
9 P Z, M r. l0 f8 m8 h | 17.4 5 \6 Z! m5 [9 d3 |6 k
| 11.8
9 U( C0 T& m* k5 G | 4.6 . j0 ?/ E% b, N! v# V
|
鸡胸肉 Y( X# U4 J3 }( w
| 133
' C; I# Z3 W* U8 T3 F; f; } | 19.4 : w' u9 q5 Z7 w& ]* P0 |1 A
| 5
5 f3 C! i# ~( A9 H# c2 o" ~ | 2.5 & l z- L' K3 t' }# p$ E( L
|
蛋 类 # a* W/ q7 a% ~7 Y* F) D
| 鸡蛋 8 y6 e& D0 J# m( v9 C+ m8 E. E
| 147
" a7 q' z$ r: H' c: N' M | 12.8 / ?9 e$ ] e/ x% u8 Q4 R
| 101
, i1 P4 _" i9 P; C" w | 1.4 7 X* A. Q. d, x% J7 f
|
鸡蛋白
* @/ O- Q4 _& b8 u( ]( H$ ^7 e | 60
8 x0 G* B! w9 a; F q | 11.6 + J) d8 Q0 g# m# O& t4 W1 B- O
| 0.1
3 @ R8 T; r0 a3 w' V | 3.1
/ e" A: c Y% [6 `, c3 \ |
鸭蛋 " C& x1 h; E5 E% [2 A8 R$ K {
| 180
# u, u8 r! b3 }6 C$ y+ W w | 12.6 , K0 i. \: g/ n
| 13
' _! ]# s; H& c! L, m | 3.1
$ @/ p5 c7 H$ R9 { |
鹅蛋 . y4 y/ j) X8 K5 a! _1 I4 N: K
| 196 - u' z' u( Q' @- c0 A
| 11.1
+ Y' m" @7 d! K' ?3 { | 15.6 0 a- b9 K& S, p& } n/ K7 T, v
| 2.8 ; C+ g# }* k3 n8 F
|
水、海产品 鱼肉 * \; W" _$ S" ?8 e; j0 \
| 113
% n. z; I7 A8 g( r6 a+ V6 g | 16.6
, V9 M& R$ [6 c* o5 m- Y% ] | 5.2
6 I% e5 H- g' T% g3 G. t! x | 0
4 a8 [7 K' o3 C, M$ c |
虾肉
- F! }4 ]& C: z- T N | 83 - F2 a7 A# I$ w, w$ `
| 16.6
% ]3 M! b( y- R/ P' A | 1.5
0 N0 i$ h; B4 k2 j; j. i6 A | 0.8 2 }% C8 [# x+ g$ Q" u
|
奶 类
3 o3 i$ ~( E+ `, Q6 L0 c奶 制 品 - V0 J2 @+ C( k3 d5 ?
| 酸奶
" H& t& I/ W; z( B0 E5 D' d | 72
3 `" R% F# I1 t | 2.5
' J9 r+ Q' a% O# F; X. F8 { | 2.7
, u5 A2 h; W) O: \, M | 9.3
( v$ j# Y) b+ F3 U) j4 D |
奶酪 ! S* t8 |, j( j: K$ y7 e
| 328 4 d+ y( B. m# e' b$ Q( \
| 25.7
' z4 Q' y% _% `, A! ~ | 23.5 5 X- M' N2 q5 {" N+ q6 A$ c" y. j
| 3.5
. n. P" F O4 w |
豆 类
1 ]1 F" e4 D6 D% k9 ~2 c3 ?豆 制 品
l! s1 l! X. k n5 T* r2 g | 豆腐
! A, `/ T8 ]7 U+ v* z+ W | 81 . [3 q+ X3 G( }2 K
| 8.1
, N( a) H9 T/ s: `5 x( O! Z | 3.7
$ @5 o* R, b, X | 4.2
5 t" q" M8 j# |8 J0 o |
豆浆 " O' c" K) G/ {/ B. i3 ^! t* k% R
| 14 - l) ]8 N" c1 D1 ^& v: d
| 1.8
: @+ V, ?: p" T3 ]2 t( ^) } | 0.7
0 d( X0 T$ m0 X4 I | 1.1 : K. G+ i- V' x+ k# w
|
蔬 菜 类
c x3 k1 _/ P) y5 O3 s | 黄瓜 : X/ e6 i$ q. M* h; j% I# E
| 15 ; Q$ s( q4 `8 E' c/ f# E. T3 ?" G
| 0.8 ! J* k! N4 V$ J9 Y. Z1 T" L
| 0.2 , N# f! ?- v1 N+ T6 N
| 2.9 , a- m1 d# H" p5 C
|
西红柿
( V8 y( J* P+ k3 |" L* Q | 19
7 K& Q8 J. h3 L2 @2 D | 0.9
3 G2 ~: `! O4 J/ L) a | 0.2 # `: R! {2 ]# W/ t3 D- r. Z
| 4
' B9 }& @" y0 {6 m* H9 e) S0 \ |
白菜
, l" ?& q: @* T5 r+ `7 p | 17 . K- D* A6 i+ w$ }
| 1.5 2 ^1 C. Z8 g( F* ^' N
| 0.1
; X2 U- }* ~" H p3 I | 3.2 ! e0 x: A3 O7 Y% x0 r
|
生菜 6 ~8 k ~% t7 A! }+ \ }3 T
| 15 ; ~2 t0 z. a8 i- K
| 1.4 + M; @. A2 Z, ~, `" m2 n
| 0.4
0 X- A6 @" X7 t3 x9 a% L5 x | 2.1
+ R0 _1 o2 }* T |
蘑菇 & x5 j- U4 [& [! W7 y: [% [- h; X u
| 20 * A: _' A' Y7 w- A" X
| 2.7 ' V! v4 e5 k: b% _# j5 y7 B
| 0.1 & A" K5 w: q, p
| 4.1
9 E! c0 b5 G$ h D' w7 } |
胡萝卜
) y8 l" Z8 ]' I1 ? | 40 % F5 Z9 I4 g4 ~! H' ^& W l8 W
| 1.2
) T- E/ [% Z' l. A0 w& d | 0.2 7 _6 Y; N& ~# X4 X( r
| 9.5 ) _+ a/ u' \2 ~' l* Q2 p/ Q
|
土豆
d# K# x) l. a" M: c | 76
. ?3 m* d( L( D5 {: ~; g' d7 ?" Q+ i | 2 & v( i7 Z" X8 r) s# _# `
| 0.2
( v) d3 H5 Q5 u" N | 17.2
, n" ], r3 a4 l9 P. g- y5 }! _/ S |
茄子 8 t$ o6 C* L% N4 c; Q, d+ p
| 21
; r: T- N, O2 }, f! R& d) z | 1.1 . l, D# T( h8 G4 m
| 0.2 ! x, O/ r& N( l) X9 I
| 4.9
/ _* k# h. o$ q' M, k+ [9 k, g. f |
水 果 1 {: [8 J4 a5 o7 r: M( k; r
| 苹果
* d/ T$ B, X D8 O) F K+ u | 52
8 d3 q0 }7 Z5 n$ G. V# W2 ^ | 0.2
& D0 |, w: G) X | 0.2 ( e2 C1 f" e& L2 B4 c6 C7 T
| 13.5 " T! E2 r; W7 p9 N1 J
|
梨
) t2 \) j* K- V7 G | 44 ' p0 m9 @8 L9 q; ~! e
| 0.4 . ~# G6 y, @5 ?) F' w, A
| 0.2
" r3 O' z/ o, L | 13.3
' W& Z e' t9 P% l |
橘子 4 A: m$ W3 W( z6 Y/ k9 {
| 51 / `( U$ D3 n9 t4 @ d' G. H2 _
| 0.7
! ^4 d9 Z/ s% m* x* M0 N | 0.2 z8 _7 B2 T! U* P0 o& e R
| 11.9 * s* |1 r4 j' S: x+ f
|
西瓜 ' C3 H; v) O% r; l( T
| 25 ]6 [/ J5 p6 o" A
| 0.6
j1 T2 H# Z/ }* {. [8 T. I" m | 0.1
0 [$ ?4 \' ?$ |7 M4 c5 A | 5.8 # s8 U/ c% n3 r: a; B* c: x
|
香蕉
: D- t2 |) _' E2 ]2 v% l! H8 ^( k | 91
6 s# D% U. E- S* L# G! t6 K' { | 1.4 ! b7 G1 j3 D: a- R* T1 S
| 0.2
. Y t6 ]" n. m. r0 h | 22
4 |' p" `7 j5 } |
桃
5 ~) s$ A" g. s& B | 48 . |; `8 u! M: S, \
| 0.9 6 r5 @, t; @: R3 S" V
| 0.1 # g J- \+ ^' R" c: M' s0 C
| 12.2 * b$ V# C6 b% @/ G8 }1 f
|
葡萄
2 y K5 @1 e8 k# E | 43
9 I3 e9 s/ n/ s8 j, n- y# Z0 X | 0.5 ]' r# Q% E4 a( |9 {
| 0.2 , X+ U! {" T$ ]8 X. ]
| 10.3
3 C5 @9 ]7 P9 R& Y9 e |
猕猴桃 ' K" Q \% W- Q& G
| 56 $ U' n6 `: l0 z T x
| 0.8 : O! A7 |0 V) F5 w3 S+ G7 S$ T$ J7 y7 |
| 0.6 : o. l# \: q, M w8 O( Y) ]
| 14.5
+ i/ t) U, U4 W( A, R* D2 | |
杏 7 i& t0 l% T: a" I7 H
| 36 0 W; M2 J3 z! e( F- d' r; W$ S
| 0.9 , e0 D% @6 m1 O2 a
| 0.1 ( @/ v2 N. p* E9 w8 F6 N( R
| 9.1 8 |6 Y5 b9 v5 v9 b m# }* g
|
糖 8 D* p9 W9 f# a3 W
| 白糖
; B0 N' ?" s4 Q5 F% r! [- A) K; E* f | 396 2 t+ @9 [! e5 i6 J. }$ i
| * V+ B& s0 o# {: w& W* _) z: p
| 9 q0 a2 l& ^! L2 m5 A
| 98.9
]2 V& ]! u% u- A* [5 d6 N7 R$ d: K |
冰糖
% Z3 ]) G, X+ o! |9 N ^- Z | 397
7 `7 F# J+ L. ~" u* H$ y- I4 ^" t) w |
/ I8 w/ C1 p1 }8 i |
0 V0 y. i8 g& ~! c4 S8 m* y0 m* f7 G | 99.3 + ^6 ]& X- I: |( o2 K2 ^6 R
|
奶糖 ) Y1 S5 W( q1 H$ y9 j! G; X, T, T
| 407 & d0 b' t) b: a1 i, D
| 2.5 + z: F2 A! X. y% I% l2 H4 C- Z( c
| 6.6 * z2 e& K+ ` Y( S
| 84.5 ; m' m; _3 J) \ R1 S3 a
|
巧克力 / b# F$ }; @/ u7 @: q: G/ W6 R
| 586 2 q1 r% D( ^. e9 ^: R9 v* u
| 4.3
) c$ e- k" M) o8 \9 D% u | 40.1 2 K3 ^% G; c; I# |8 ^" k* l9 ~7 M
| 51.9
@+ J2 t8 z8 x4 c& ~! c$ A |
' A: r2 V' |4 U9 P \' W | 醋
- Y" ]5 O) A2 x: U; K2 M | 31
* W9 I f( s$ b9 E% y( j- v/ Y | 2.1
( A; t# ~7 X3 ^. b6 c7 j1 L0 |# d | 0.3
, ?; s2 _7 i, n/ Z | 4.9 1 U3 H$ n U1 \4 Y1 ^
|
油 6 \( ^/ y) d# m
| 酱油 5 d3 ]* ~) f. P4 M
| 63 ) [* T3 l# ~& d' @6 }: `
| 5.6 % D, ^0 i \7 C3 Q2 G1 h2 a
| 0.1
& b! {; ?5 f: {# K8 d Z | 9.9
8 d% `, S! U( p4 Y/ F& I |
黑芝麻 ( a, m) Q. [0 @7 Y$ w
| 531
: o% k$ q$ y- K) k% ?2 R7 A; a1 V | 19.1 1 X; A$ V6 u2 c3 r
| 46.1 : o1 m0 k# v" h0 N# a# j
| 10
5 R' |( K2 m6 J }1 q" A |
食用油
" \! B& o% @4 L) C | 899 # {) U. V1 A' a5 s& _" f2 Q
| 5 I3 p; i" m: y6 e* C: ?8 \3 Q7 T
| 99.9 3 }; m' @0 C+ e* d# [' v9 x& H
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
