~~~~健身后的肌肉恢复~~~·

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健身后的肌肉恢复

' F8 G6 _' p% Y　　健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。
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! z# g2 N$ g+ ?( n% r) J  {8 p　　恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。

$ c  x$ C4 ~, m4 e2 J3 j: j5 C　　消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健美训练后必须有足够的睡眠时间。

7 W+ E8 F2 V) k5 a　　积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。
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　　积极性休息之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，能使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。健美训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。
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　　健美训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20—30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推拿、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从小腿、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水力按摩。

　　健美训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30℃—40。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统有镇静作用，还能促进血液回圈，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。

# i* X! o; J) E! i4 q6 g- g* p　　训练后要适当加强饮食营养，补充维生素。另外，如果只注重蛋白质的摄取，忽视碳水化合物的摄取，则机体不能获得足够的能源物质，肌肉就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水准，则会导致肌肉持续疲劳。因此，健美训练后的饮食调节十分重要。

JC-不闲聊
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哈哈 看到你有签名了。

不会一会儿又出来个某某按摩院的广告就好。

请问谁能回答我  我是练完一天休息一天  不是说大群肌应该休息72小时吗  那我这也不够72小时呀！应该怎么办？
应该怎么锻炼与休息

崇明 发表于 2011-6-29 16:19
请问谁能回答我  我是练完一天休息一天  不是说大群肌应该休息72小时吗  那我这也不够72小时呀！应该怎么办 ...

3 ^, @/ A# T; L7 D( E& O72小时只是大概需要这么长时间，只要自己感觉不是很疼痛且回身有力，可以继续练。

学习了，顶

劲到是有  就是感觉肌肉还是有点疼   我QQ87177462

是啊！营养是门大学问啊！ 我在静养中{:soso_e150:}

可以采取分化训练啊。

崇明 发表于 2011-6-29 16:19
$ X( V/ {0 ~* k+ I请问谁能回答我  我是练完一天休息一天  不是说大群肌应该休息72小时吗  那我这也不够72小时呀！应该怎么办 ...

是同一个部位要休息72小时，其他部位第二天可以练的！~