本帖最后由 蓝色火熖 于 2010-9-29 15:53 编辑 / H" E' u5 W3 E1 Q' J2 H: r6 I
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; h9 v1 x' |$ \0 ~0 R2 W; S2 B( v: _. U
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3 h P+ f& V: F' X0 pA：双膝略分开跪在地上，身体前方10-15cm处放一滚轮，双手抓住。# \% e, Z6 k& l1 Y
" x5 q7 Y! p( n6 rB：双臂位于肩关节正下方，肘关节略弯。
* M2 ]6 n* @6 s' Y S! {9 B/ t; @, O `
C：将滚轮推向身体前方。
5 _+ R! V9 E4 k7 d* z
. \) B+ E3 F7 c- c9 H' XD：腹肌收缩，将身体拉回原位。
9 V4 v( ^9 _0 t1 C' \6 x. f 7 [/ g2 A3 U2 ? R- Z- b
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
