四招助你成为攀岩高手

四招助你成为攀岩高手

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1 V6 n3 _9 J) y$ L( r      如果你希望打造出铁钳般强壮的手臂，以及轮廓分明的背部肌肉，攀岩运动不会让你失望。
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      攀岩是一种流行的、可以发展全身力量和耐力的、充满快乐的健身方式。与传统的健身房训练相比，攀岩将永远不会变得单调乏味。相对来说，前臂力量往往是攀岩运动中的弱项，而臀腿部的训练将使你的身体获得更好的支撑，下面四个训练动作可以帮助你成为攀岩好手。
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腕弯举

7 G6 X0 h  u0 r. U! [      初次做腕弯举动作时，只使用一个重量很轻的直杆，可以确保你的动作更加规范。

+ X/ m5 G7 V" X0 p, n( |$ g' z      目标部位：小臂肌肉。
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' j2 ^+ v( O  [2 N3 ?8 A& O+ T  S      预备姿势：双手握住一根直杆，掌心朝下，坐在平凳上，前臂放在大腿上，双手超出膝盖。

( _6 \# U  [# y' T/ q      动作过程：把手腕向上转动。转到最大限度后，保持1秒钟，然后返回起始位置。
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$ i- g. B1 R/ U( O" S' W0 F正握哑铃（哑铃片）交替弯举
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( z, G1 p- t% V7 I  o/ r      掌心朝下，哑铃交替弯举，重点刺激前臂肌肉。对攀岩有很大的帮助。
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: S' d! R  K' Q+ ]% Y; V' D) v       目标部位：前臂肌肉、肱二头肌。

      预备姿势：双手各握住一个哑铃，采用掌心相对的握法握住哑铃（哑铃片）。手臂在身体两侧自然下垂。
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: H) |1 A& D) m3 L/ j' `      动作过程：一侧手臂上抬起的同时，另一侧手臂下落。做交替弯举。
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手腕卷棍提升重物
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      这个动作不仅能锻炼前臂肌肉，还可以刺激三角肌。
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      目标部位：前臂肌肉。

6 I: A3 C5 T; T9 O! S  y. }2 ^      预备姿势：双臂在胸前充分伸直，掌心向下握住卷棍两端。

      动作过程：每次转动一个手腕，使用尽可能快的速度把绳子卷到卷棍上。把杠铃片卷到最高点，然后慢速反转卷棍，使杠铃片返回起始位置。
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# ?7 y, ?  s/ a" e负重登台阶（箭步走）
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      目标部位：股四头肌、臀大肌和股二头肌。

      预备姿势：双手在身体两侧各握住一个哑铃。迈出一只脚，把脚放在长凳或者台阶上。台阶越高，对臀大肌和股二头肌的刺激越多。

, A) [/ F: `# c9 K. R      动作过程：单脚用力把身体悬空，同时臀部向前移动，直到整个身体站立在长凳上。此时，对侧腿仍然保持稍稍弯曲。返回起始位置。在整个动作过程中，保持躯干紧绷。一侧腿练完后，再换另一条腿进行。

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很想尝试一下！！！！！！！！！！

练好了去攀商品房

death.lwy 发表于 2011-9-27 10:54
) B/ @' V3 h0 x' t3 O/ z9 v$ G3 A练好了去攀商品房

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跑酷也很帅，就是太危险了