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如何练习腹部两侧的肌肉?

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superhorst 发表于 2010-8-13 12:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
最下面的两块腹肌,还有它两侧的肌肉如何练习效果好?(两侧脂肪比较多)现在只有上面6块腹肌明显点。谢谢回复!
徐小朋友 发表于 2010-8-13 13:01 | 显示全部楼层
斜侧卷腹  有效果的
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梁祝 发表于 2010-8-13 13:04 | 显示全部楼层
本帖最后由 梁祝 于 2010-12-15 16:53 编辑 2 x3 d, f+ i2 G9 X
7 A: _% Q% g, d/ A* c& I  u
局部减肥不是梦
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      稍有经验和常识的健身爱好者,都会对局部减脂的宣传嗤之以鼻。因为他们知道这是不可能的。毕竟,媒体和道学界多年来一直认为:和休息时一样,运动期间,用来提供能量的脂肪,是来自身体不同部位的。局部减脂是不可能的任务。
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/ G; N% S1 q0 z+ T( d
Leg Exercises.jpg
: S; G$ X# o9 V
" n* b/ i1 e7 }7 C! v* a" d' F- c
1 ^" r1 W% b! W& V$ _
      丹麦哥本哈根大学的最新研究表明:局部减肥也许并非天方夜谭。丹麦科研人员让十位男性受试者,用很轻的重量,做30分钟的单腿屈伸。研究人员测量流向训练大腿脂肪细胞的血流量,以及脂解效应(注:脂解效应入出指的是脂肪从脂肪细胞中释放出来进入血流)。
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      血液将携带被脂解效应释放出来的脂肪细胞,进入到诸如训练中的肌肉纤维等缓缓内。这些脂肪细胞将在那里被作为燃料燃烧提供能量。8 j5 R$ c, x7 W3 O) ~0 V7 g* ?  e
" A; V' O. N. _$ q9 z
      研究人员在《美国重量杂志》上报道:与不训练的一侧大腿相比,进行训练的一侧大腿的脂解效应,以及流向脂肪细胞的血流量都显著增加。流向脂肪细胞的血流量增加意味着,更多的脂肪可以被从脂肪细胞中释放出来,并转交给肌肉,用于在训练时提供能量。# f$ P- s& h& Y

8 y! f; G2 E+ d      结论与分析:虽然丹麦科学家没有测量经过几个星期的训练后,训练一侧大腿的脂肪减少水平是否比对侧大腿更多。但是,他们从实验中得出了局部减脂也许是可以办到的结论。当然,要确实证明这一点,还需要进行更多的研究,以及证实何种训练强度能提供最好的局部减脂效果。但是,你现在就可以应用目前的发现。
6 u9 }- Z" l/ |
, k* y0 }) E* [& x/ `  w      因为研究人员使用的是很轻的重量和较高的重复次数(连续做30分钟的腿屈伸,次数之高可想而知)。所以,
对那些你想进行局部减脂的部位,最好是使用轻重量做高次数、高组数,并且确保组间休息时间尽可能短。

4 M; t# A: _+ k

" G& G1 u/ j  r& z% A7 Z* \7 P$ C1 J& W4 C2 Y: R4 F

, V* ^( o6 i# H0 y
5 z) P. y" ?: _2 r: J& n% u$ D, S5 |, O# r' o) I  b
     例如,如果你想让最下面的两块腹肌,还有它两侧的肌肉如何练习效果好(尽快减去腰两侧脂肪),你可以选择3~4个分别刺激下腹部和腰部的训练动作,把每个动作做到力竭,组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续25~30分钟。
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( i! C5 K; h" ~+ G
1 y; v6 s4 N: \/ p: Z3 I

" Q, P8 V  W% z2 y     随后再进行大约30分钟的有氧训练。确保你从腹部和腰部“驱赶”出来的脂肪细胞,都被当作燃料消耗掉。每周这样训练3~4次,再加上科学的饮食安排,应该能帮助你更快地打造完美腹部和性感腰肌。
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o'Hearn 发表于 2010-8-13 14:10 | 显示全部楼层
3# 梁祝
9 w" O! E* D+ O4 A  A, g' F2 O$ D+ I* j! t! l: ]3 _9 _0 z% p! X
先驱赶脂肪,然后把脂肪当燃料消耗掉~
办法真是好.jpg
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静静为你 发表于 2010-8-13 14:47 | 显示全部楼层
这个蛮难练的,加油吧
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jy02182969 发表于 2010-8-13 15:15 | 显示全部楼层
罗马椅挺身
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梁祝 发表于 2010-8-13 15:19 | 显示全部楼层
罗马椅挺身( q1 \! N3 z4 H1 a/ C
jy02182969 发表于 2010-8-13 15:15

( Z4 w1 j/ J+ e0 q  ~6 \; P2 G0 m# v, j$ a2 h7 ?% y# z/ U
可以俯身做,也可以侧身做~
* w7 d/ W  R! {* p- h2 ]' X
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挺身.jpg
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wvtmk 发表于 2010-8-13 16:08 | 显示全部楼层
术业有专攻,专攻下腹和腰侧,功夫不负有心人,只要坚持锻炼很快会有收获!
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alex 发表于 2010-8-13 20:45 | 显示全部楼层
呵呵,我就是中间肚子有脂肪肌肉不明显,两侧倒是很清晰,教你我的方法,两边扭,挤腰两边的脂肪,很有用的
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maieuyt 发表于 2010-8-14 08:39 | 显示全部楼层
下腹.jpg
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