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训练计划5宗错 - r4 g5 @) N+ ^% y* O% m
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, M5 t: y9 r5 J* M4 \9 b K' i" j 练健美，当然必须依计划行事。正确的训练计划是你训练任务成功完成的必要条件。但问题是，不少人从一开始的计划制定就出现了错误。
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8 R: o) d4 @( L8 G错误一：过度训练6 P8 _% D9 k( ^. w& h7 X. y( O
8 } e0 J! W* Z6 n说明：
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俗话说：没有过度训练，只有休息不够或者营养供应不足。导致你进步受阻的原因，通常不是因为训练量或训练强度安排不当，而是因为你在两次训练之间，没有安排充足的休息时间。你应该恰当地安排训练的频率，以确保身体在两次训练之间，得到充分的休息。$ M2 A A1 J9 H) U1 g
8 F: H. Z! j" B/ n0 ~解决办法：; N* X3 Z/ _* e9 Y( U7 K
' H! G4 \/ t4 [1 s3 e; k; ? 对大多数身体部位而言，在两次训练之间，都应该至少安排72小时的休息时间。比如，如果你星期一练了肱三头肌，那你再次训练肱三头肌的时间，就可以安排在星期四。
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6 D) N# m9 Q/ w! h' O' f, e7 K* P/ d% v 不要把大重量的深蹲和硬拉训练安排在连续两天内进行。在这类大重量的复合训练动作之间，应该安排至少72小时休息时间。/ A+ F7 L* ]& e' i' n2 B+ n1 }- ~
% y% V! r) U+ M: N8 z 在复合训练动作训练中，处于次要用力地位的肌肉群，也会承受很大的训练负荷。所以，你在制订训练计划的时候，必须考虑到这一点。比如，在胸部的卧推训练中，三角肌前束也会受到很大的刺激，所以，不要把肩部训练和胸部训练安排在连续两天内进行。相反，在这两个部位的训练之间，应该至少安排48小时的间隔时间。或者，也可以把这两个部位的训练，安排在一起进行。这样，它们就能同时等到恢复。
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1 G0 E! b! B5 d; i. b 有氧训练也会影响身体的恢复能力，所以，你应该在腿部训练的前一天，避免进行重点使用腿部的有氧训练方式。* B! X- E8 N' i Q8 {- X0 j% S
/ x) C; U- P# ] i7 |7 L" z. z6 x+ [5 e: |$ F
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