关于有氧运动燃烧脂肪的问题

canyi · 发表于 2010-9-9 22:14

我想知道我吃了左旋肉碱之后是不是我有氧运动的时候，就开始燃烧脂肪了，还是要有氧运动超过多少时间才开始燃烧脂肪呢。不是很明白？

另外我想知道怎样子才能让左旋肉碱的作用得到最大限度地发挥！

harry0723 · 发表于 2010-9-10 01:44

这个还是等专家来吧

我意逍遥 · 发表于 2010-9-10 06:57

本帖最后由我意逍遥于 2010-9-10 07:32 编辑

可以看看这个梁哥的帖子http://www.yingk.com/forum/viewt ... omuid=5927#pid66311是左旋的详细介绍
至于有氧运动燃脂的时间起始，应该和左旋没什么关系，左旋是加强燃脂效果的

凯文 · 发表于 2010-9-10 08:48

你锻炼的时间超过20分钟越长，燃烧的脂肪就越多，锻炼的信心也会变得越足。

“FITT”原则-安全、有效的有氧锻炼计划

无论你是进行散步锻炼还是进行其他类型的健身方式，“FITT”原则都会帮助你编制一个安全、有效的有氧锻炼计划。

“F”是指锻炼频度，即每周锻炼的次数

在锻炼开始阶段，每周至少锻炼3次，随着时间的推移，逐渐增加到每周5~6次。锻炼的次数越多，成效就越大，对于减肥尤为如此。不过，在强调锻炼次数的同时，不要忘记休息的重要性。一般而言，每周休息1~2天为宜。

“I”是指锻炼强度

你可以利用目标心率或者“谈话试验”来确定锻炼强度是否在适宜范围内（也就是说，既不要太轻松，又不要太劳累）。如果你在锻炼中能够较轻松地和对方交谈，尽管感到锻炼很吃力，仍属于锻炼的安全范围。这种强度无论对于强身健体，还是对于瘦身减肥都非常理想。

“T”是指每次锻炼的时间长短

健身专家给出的建议是：每次最少锻炼20分钟（以保持基本健康状况），最多锻炼60分钟（以获取最佳健身效果）。当然，循序渐进不失为一种聪明的选择。你锻炼的时间超过20分钟越长，燃烧的脂肪就越多，锻炼的信心也会变得越足。

第二个“T”是指锻炼的类型

任何类型的锻炼，只要符合以上三个要求，都属于有氧锻炼。你的锻炼达到目标心率之后，至少要保持20~60分钟，并且每星期要多做几次。当然散步活动也属于有氧锻炼范围。

此外，以下事项还需注意：

1）锻炼时间要本着循序渐进的原则，不然，会再现事与愿违的结果。开始时，每天可以做几次5~10分钟的小练习，寻求积少成多的效果；

2）如果你在散步中无法达到目标心率，可以提高锻炼速度或者提升锻炼坡度，以此来增加锻炼强度。

凯文 · 发表于 2010-9-10 08:52

爬坡更有效- s9 y- m `8 }9 [
——上斜跑步机的三重优势

   美国A.T.Still大学人类行为学院院长马修斯.瑞尔博士最近对上斜式跑步机的训练效果做了一项比较研究，发现上斜式跑步机在三个方面拥有着平台式跑步机不可比拟的训练效果。

   瑞尔博士以两组年龄为30左右的青年人为测试对象，让他们分别在上斜式跑步机和平台式跑步机上进行训练，根据人体运动科学原理，测量实时心率、氧摄入量，能量消耗和肌肉细胞在不同强度下参与量等数据，进行运动比较学研究。

第一个发现

   健身者在上斜式跑步机以12度的坡度角和速度为3英里/小时的强度下运动时，可以达到平台式跑步机事迹为6英里/小时的训练效果。这是瑞尔博士研究项目的第一个发现。这说明，在上斜式跑步机上健身不必增加速度，就能有效提高心率，以实现脂肪的消耗。

第二个发现

   瑞尔博士的第二个发现是，当健身者在坡度为15度以上的上斜式跑步机机上运动时，调动肌肉细胞组织参与运动的比例将提高75%，而在平台式跑步机上，这一数据只有20%左右。这就意味着，锻炼者在同一台机器上，就能同时完成心血管系统的肌肉系统的双重锻炼。

第三个发现

   健身者在坡度为16度，速度为2英里/小时的上斜式跑步机上运动时，每小时360千卡热量，是平台式跑步机在同等时间内消耗热量的三倍。而且，锻炼者即使在上斜跑步机上低速走步，都能有效地调动有氧供能系统，给予心血管和肌肉活性组织以有力的支持，加速身体脂肪消耗。

增加坡度，改变耗能方式3 w+ u, t" o0 q  |) d% {1 X) [

! D) C9 \; k8 l" H1 M! U    人体有三大供能系统，即三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统，支撑我们日常走跑跳投等各类身体活动。每一个供能系统都使用不同的化学物质做能量来源。在不同运动强度，不同速度和不同运动形态下，供能的状态和健身效果各有不同。

   当身体开始运动时，三个供能系统会同时启动，然而，你的身体会根据运动强度和速度决定哪一个供能系统最先参与工作，了解身体的生理生化供能特征，会有助于选择最适宜锻炼计划。瑞尔博士在谈到研究项目成果时说：“大部分学者都同意，如果希望有效地调动有氧代谢系统，有效地消耗脂肪，健身者必须让运动心率达到或超过最大心率的75%。然而问题是，为了达到有效心率强度，我们不得不去提高奔跑速度。当我们提高奔跑速度之后，我们所消耗能量的实际来源变成了预储的碳水化合物，而不是有氧代谢系统中所消耗的脂肪。”对于大部分锻炼者来说，这项研究可以改变锻炼时对能耗来源的不确定性。

   瑞尔博士说：“上斜式跑步机在坡度为12度或更高时，能够有效地对臀大肌、股后肌群，以及小腿肌肉产生良好的训练效果。这就意味着，上斜式跑步机不仅可以达到在慢速情况下保持有效心率强度、尽快减脂的目标，而且可以使锻炼者在一台机器上的同一时间内，完成有氧训练和对肌肉的深层刺激。这是一种了不起的训练模式。”

   上斜式跑步机对那些以增强心血管系统健康和肌肉质量、控制体重为首要训练目标的人群来说，大有裨益。“如果他们愿意遵循锻炼时间、频率和强度，像个苦行僧一样对待自己的身体，那么上斜式跑步机对他们的心脏、血管、肺叶细胞，甚至肌纤维、线粒体和整个有氧供能系统，都有着显而易见的好外。”瑞尔博士说，“再说，它还解决了锻炼强度与能量消耗来源的矛盾，只要你一踏上跑带，你消耗的就是脂肪，而不是储存的碳水化合物。”

jerry · 发表于 2010-9-10 12:30

左旋吃了以后就会燃烧脂肪，6个小时。

为了达到理想效果，在这6个小时内，你可以选择中等强度的有氧运动和无氧训练。

levapa · 发表于 2010-9-10 16:48

运动减脂是王道，左旋能够让燃脂锦上添花~

hal1972 · 发表于 2010-9-10 21:34

我自己现在每天在跑步机上跑30分钟（4KM/H），另外器械训练完成后再在跑步机上斜坡走1小时（C：6；S：6）很见效的。

hal1972 · 发表于 2010-9-10 21:35

更正：我自己现在每天在跑步机上跑30分钟（8KM/H），另外器械训练完成后再在跑步机上斜坡走1小时（C：6；S：6）很见效的。

静静为你 · 发表于 2010-9-11 08:46

跑步机真好，呵呵

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