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硬客健身»健身论坛 › ≡ 健身区 ≡ › 交流灌水 › 只有一对哑铃，求训练计划！
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只有一对哑铃，求训练计划！

 火 [复制链接]
complex 发表于 2011-11-17 21:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 complex 于 2011-11-17 21:50 编辑
( D. y0 T+ [" _* W; K% H% `( P3 j8 t0 k. `! x8 ~* h# ~  n
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/ F- i/ t4 f7 h; F# }0 c2 n8 T                                我想练手臂，胸，背和腹。4 h2 x6 j" c* ^. z% D
                                如何减腰部两侧的脂肪？                                求高人指点高效的训练计划与方法。。{:soso_e100:}) h- f% L: K9 ~
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                                   最好附图
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jerry 发表于 2011-11-17 21:59 | 显示全部楼层
我是新手，家里只有哑铃，以锻炼身体为主，高手给个计划
8 个回复 - 117 次查看
我是新手，家里只有哑铃，以锻炼身体为主，高手给制定个计划，最好练得比较全面一点的，目前我根据咱们论坛里的哑铃葵花宝典，把能练的每天练两组不知道可行吗
5 h1 }  M0 ]  }9 B+ p; ^4 ^2011-11-1 22:16 - hulichang - 健身计划 * c) ?. g! e1 I9 f. Q/ \
只有一对哑铃的训练计划
58 个回复 - 4647 次查看
只有一对哑铃的训练计划 健身目的：提高心肺功能，增强体质，塑形 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热 ...4 R3 |0 H1 O4 [( }- @
2009-7-8 22:17 - admin - 健身计划 ; q8 H+ f. H& ^  j  A1 _# x# i
哑铃健身一周计划
9 个回复 - 1328 次查看
各位好，我家有一对哑铃，和一个哑铃凳。求一份用这两样东西可以练出全身各个部位发达肌肉的计划，谢谢各位！
3 v+ N9 U' I# p  t3 C* u( b2010-1-28 21:22 - mine1119 - 健身求助 : u( I* y, s/ d6 J# L2 C; i
寻求全套的哑铃健身教程和科学的健身计划
8 个回复 - 278 次查看
寻求全套的哑铃健身教程和科学的健身计划. @% Z0 H2 u( g
2011-9-27 19:25 - 1058799276 - 健身训练 4 b3 D. x5 v8 E! P/ G& s2 u# C
求个哑铃全身计划···
5 个回复 - 206 次查看
如题···先谢谢了·····
, X& }1 u! c; P0 H6 |( g+ p2011-9-9 00:28 - jianyu85 - 健身训练
* W* r5 a# o0 [# z7 y5 K" j: O3 C哑铃计划与修改
11 个回复 - 550 次查看
哑铃训练计划 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。 第1天胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 上斜卧推4组10-12x4，上斜飞鸟4组10-12x4，俯卧撑 20-30 x4组 第3天背 ...
# R* Z2 q) d7 [0 [2011-7-3 14:27 - 崇明 - 健身计划 # G: y' t  u* Q0 u) t* T6 a- I
排骨男求一哑铃健身计划
10 个回复 - 807 次查看
本人170CM 体重52KG 无健身经验，看了很多文章看得糊里糊涂的，不知道哪个健身计划适合我这种排骨男的家中有一对哑铃 希望好心人能推荐或提供一仅用哑铃的入门健身计划。万分感谢1 {6 V  }; g6 g/ Z
2010-9-17 14:50 - nevillr - 健身求助 3 a4 C1 l% `0 c. y
哑铃健身增肌计划
9 个回复 - 1016 次查看
哑铃健身增肌计划 跳绳热身5-10分钟 第一天胸+三头肌训练 （1）哑铃推胸 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 ...
4 A5 ]5 f0 c# `) M2009-7-8 22:22 - admin - 健身计划
, e  V3 X7 n6 N; B& D( S求套哑铃的训练计划！！
2 个回复 - 451 次查看
我是在家练的，主要练手臂.胸部.肩和背.最好是附带图片的。大家帮帮忙吧!谢谢# |" q  G  W1 k3 s/ t' Y0 {
2010-7-23 09:14 - 竹杆男孩 - 营养补剂 * b9 w6 n0 g  z( {
帮忙制定哑铃健身计划！
11 个回复 - 774 次查看
本人15岁，171CM，65KG， 一周只练2天，练腿，胸腰腹，背，哑铃25斤
- [: {4 `5 y" q2009-8-22 17:23 - 傑少 - 健身求助 # B' c( {+ B. D+ y7 S( a
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 楼主| complex 发表于 2011-11-17 22:26 | 显示全部楼层
jerry 发表于 2011-11-17 21:59
9 s  ?, t9 B  U' m我是新手，家里只有哑铃，以锻炼身体为主，高手给个计划 8 个回复 - 117 次查看我是新手，家里只有哑铃，以 ...
& e  a0 P4 M/ Z3 Z/ |1 K3 O+ _
能一天练一个部位吗？
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jerry 发表于 2011-11-17 22:29 | 显示全部楼层
complex 发表于 2011-11-17 22:26 - e9 d% K0 ^& U7 |% T
能一天练一个部位吗？

2 O8 Z3 L! @- I; ]" K8 f) Y" X. W+ \
4 K  T+ Q# e: `( }. J
对你的情况不是很清楚。请参考上面帖子中的健身计划，里面有具体安排。找到适合你的计划，和营养方案。
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 楼主| complex 发表于 2011-11-17 22:55 | 显示全部楼层
jerry 发表于 2011-11-17 22:29 - X( H) A4 q/ y( k7 @0 S
对你的情况不是很清楚。请参考上面帖子中的健身计划，里面有具体安排。找到适合你的计划，和营养方案 ...

& c/ q! r' d* R' ^2 X" k) A P0026_310111.jpg P0027_310111.jpg * n9 W6 n  U- B! b0 ~

点评

共享阳光
没练之前就这样真是不摆了  发表于 2011-11-18 10:25

评分

参与人数 1金币 +1 收起 理由
jerry + 1 秀出自己的身材，一起交流~ 练的有型了，加.

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 楼主| complex 发表于 2011-11-17 23:11 | 显示全部楼层
complex 发表于 2011-11-17 22:55
6 O: ^* Y! R+ n$ _5 V% v' z+ D
这是我没练之前
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jerry 发表于 2011-11-18 00:52 | 显示全部楼层
complex 发表于 2011-11-17 23:11 " ~: Q3 K; V" Z: j
这是我没练之前
0 w8 z, T' e) }( a
发个现在的对比图看看
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梁祝 发表于 2011-11-18 08:22 | 显示全部楼层
如何减腰部两侧的脂肪？

  _% K4 Q, F; W. I7 I( L1 c, R3 @
      如果你想减腰部两侧的脂肪，可以选择下面图中3~4个的训练动作，，把每个动作做到力竭，组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续25~30分钟。
, A1 \2 N! S: ?# w" x
. b! ]& w# X$ }) |1 o( X, @0 {     随后再进行大约30分钟的有氧训练。确保你从腰部两侧“驱赶”出来的脂肪细胞，都被当作燃料消耗掉。每周这样训练3~4次，再加上科学的饮食安排，应该能帮助你更快地打造完美腹部和性感腰肌。5 S2 _* E# S9 H& [6 A5 _) I
; P& J1 m4 E1 s( J" ^1 K
3 V% U; K  c$ g" ]5 v" z  U

' Q+ K+ v) P" l
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梁祝 发表于 2011-11-18 08:31 | 显示全部楼层
训练计划5宗错
+ ~# e- a/ N. d8 M" F
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=7255&fromuid=139 G  N0 j2 v1 y" z& v8 u
- w( P$ I2 v& F9 L/ T) P& M
      一、合理安排你的力量训练和有氧训练，以确保充分的肌肉恢复和增长。
* k! n7 R6 U4 _0 {; c1 e
) t4 Y- ^9 ]- p, c$ b      二、在训练课的开始，先练落后的身体部位，或者单独安排时间，专门训练落后的部位。/ @5 P7 C1 a/ P9 M5 V$ n4 J. T

) q7 ]) u/ S% D& G4 s: N3 k$ d      三、有规律地改变你的一周分部训练计划，偶尔改变一下你的训练风格。5 A; H+ c# _) v* [0 I8 ^# M; {

- B- J& `- H: Q+ n! a* J      四、当你时间很紧的时候，应该做出调整，确保最关键的训练动作以及薄弱的部位，得到最大的重视。
/ N% z+ _2 c, p& q
0 j6 V' V! s* Q! Q. m      五、合理安排训练计划，确保小肌肉群得到足够的刺激。: g) B( N5 N! H6 v
* O$ v4 P! V5 ^' o
视频: 令人惊奇的哑铃健身系列（肩臂肌及胸背肌）

* X9 G4 n* t" A, A* N1 s0 d; A/ W/ K) D9 q  O
你的分化训练安排的得当吗？, {& Q/ ~3 r  W0 G8 q( ?
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=14626&fromuid=13
% ]. @! N- a0 o# B. h
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梁祝 发表于 2011-11-18 08:37 | 显示全部楼层
哑铃健身之热身

4 K, ]0 T3 n3 }; B4 ?  o
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