六周练出宽肩膀

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宽肩训练计划

      用下面的训练计划，在六周内让你的肩部肌肉变得更完美。
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" k; v% O2 B+ m" c" b具体训练计划

      采用这个训练计划六周时间，每周按此计划训练一次即可。你将很快看到肩部肌肉的体积和分离度的进步。更重要的是，你的肩部肌肉，将变得更饱满、更匀称。
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# q9 [6 t' x8 W8 N. X% v: A+ S# w你还将注意到
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) b# V. h$ Y9 @      我们推荐的是采用拉索做单侧肢体训练。因为，与哑铃相比，用拉索训练，可以确保在整个动作范围中，三角肌能全程承受稳定的训练负荷。当然，如果你想增加训练变化，也可以用哑铃训练。

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哑铃直立划船

单臂哑铃俯身侧平举

单臂哑铃侧平举

单臂哑铃前平举

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训练动作	组数	次数
推举	3	8
单臂拉索直立划船	3	15 每只手臂
俯身单臂拉索侧平举	3	10 每只手臂
单臂拉索侧平举	3	10 每只手臂
杠铃前平举	3	10
杠铃耸肩	3	12

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% ^. i* P$ d; t+ V; p单臂拉索直立划船
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: a5 s/ _' H) F" p+ b: q& n# t( n目标肌肉群：三角肌中束和斜方肌
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预备姿势：身体直立，双脚分开与肩同宽，侧身面对低位拉索。单手握住手柄，确保手柄的高度低于腰部的位置。掌心朝后。

1 ?! H1 q( a% Q2 d5 e8 _, X6 |动作过程：把手柄上拉到与锁骨平行的高度，然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。一侧手臂做完之后，换另外一侧进行。

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经常改变训练动作，也是非常有效的训练策略。
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想看看，学习了

1# 梁祝
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不顶梁祝顶谁？!

又有东西学了 谢谢楼主

想看看，学习了

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顶礼膜拜中。。。。。。。。