本帖最后由 梁祝 于 2010-11-24 11:47 编辑 ; l# q9 [" @, j" H$ |" o& e+ E
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别让重量成为绊脚石
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很多健美运动员经常互相问：你卧推多少？每当听到这个问题，我就能断定，这个人还是个外行。
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一个不幸的事实是：尽管健美运动的目标是肌肉，很多健美爱好者的兴奋点实际上是重量。这些人应该去练力量举，如果继续练健美，既埋没才能，最后还会一事无成。健美运动本质上追求的是肌肉，别皱眉，这是事实，健美比赛从不比深蹲或硬拉，只要你的肌肉围度大并且有良好的分离度，你就是个成功的健美运动员，不管你的力量有多大。
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很多人嚷嚷着说，小重量高次数训练只能提高耐力，无法增长肌肉。这话在一定范围内是对的。如果重量过小，只有一部分纤维参加工作，这当然不行。但大重量训练同样效果很差，一是肌纤维无法连续收缩，二是过多的肌纤维参与了发力，早已超出了目标部位的范围，目标部位受到的刺激反而减小了。
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你也许会说，罗尼.库尔曼用805磅的重量做每组2次的深蹲，看他那双大腿有多么粗壮！地球上最发达的胸肌拥有者阿诺德.施瓦辛格也曾做过500磅的单次卧推。但我要告诉你，阿诺德只在力量举比赛中推起过一次500磅，他自认为胸肌几乎要练爆的一次练习恰恰是卧推135磅60次的高次数练习。
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此外，有一个事实可能会让你非常失望：每个人的神经系统对的控制能力不同。控制能力较强的人，在重量很大的情况下仍能自如地调动他想调动的部位，冠军们在这方面通常都有些天赋，但绝大多数人做不到这一点。所以罗尼每组深蹲2次的时候仍能让压力集中在股四头肌，但大多数人就只知道“用力”这一件事情了，根本顾不上，也控制不了发力的部位，这对力量举来说无所谓，对健美来说就太糟了。
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因此，对大多数人来说，每组适宜的次数其实要比冠军们更大。但我们平时看到的都是冠军们的训练计划，是每组6~12次的练习。大量的统计和实验说明，这个次数范围对普通人根本不合适，你应该选择更小的重量、更高的次数。有的人在训练中受挫后甚至以为自己用的重量还不够大，于是继续增加重量，这就更糟了。
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2 ~3 @0 I2 t% F% f5 t/ s6 ~* P- q7 H 对很多健美运动员来说，大重量训练完全成了绊脚石，你需要做的是把它一脚踢开。从现在开始，忘记训练重量，只关注肌肉感觉。
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; i) r, n( L; `" F 下面是一些具体的做法：
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
我顶