健身12招 在家也能练出性感体型

健身12招  在家也能练出性感体型

1 M+ o3 G# v3 Q% v2 [

1 c* r* d& i$ a! d# @+ F# }

一、身体侧支撑 锻炼腹斜肌

( S$ r2 @8 v! p( K2 g    a.身体右侧卧位，两腿并拢，右臂弯曲；接着，右前臂支撑身体，躯干抬起，直至整个身体呈一条直线，如图所示。

    b.然后恢复初始位置，如此反复练习15~20次。为了增加一些强度，当身体从地面抬起时，可以保持20~30秒钟时间，每侧做2~3组练习。

. S7 w0 C& Q5 Q$ H

二、实心球斜线团身 使腹斜肌更加紧实

' }6 L* K" e+ ^* Y, b1 Z    a.仰卧于垫子上，头、颈部抬离地面，膝部弯曲，两脚并拢，两手抱住一个实心球放于头的后上方，如图所示。

    b.接上式，上身抬起，两手顺势将球从头后方推向身体的右前方，如图所示；然后恢复初始位置，再将球推至身体左前方，身体每侧做15~20次，每次做2~3组练习。

* n/ [: B! l, A

# b0 M, u' }+ x  E1 B& C

三、哑铃飞鸟并内旋 使胸大肌隆起有型

$ f, \. T; k5 ?$ r7 f4 u. b    a.身体仰卧于长凳上，两手各握一只哑铃，两臂呈弧形，如图所示。

    b.接上式，两臂向中间靠拢，至最高点时将哑铃内旋，如图所示，如此反复练习15次，共做2~3组练习。

1 ~0 ~; x, g4 y1 A

四、鲤鱼挺身 锻炼背伸肌

    a.身体呈俯卧位，两臂弯曲，两手分别放于头两侧；接着，两腿与上半身同时从地面挺起，如图所示，

    b.然后复原。如此反复练习15~20次，共做3组练习。

" }& O2 y( [8 o; d4 O6 u8 }3 s

# [* v: H) C4 f; W6 Z9 ~

7 l( I/ C! O- r

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

感谢楼主，回帖学习。

哑铃飞鸟并内旋  新奇刺激隆起胸肌

感谢楼主，回帖学习。
, v) N  l0 N6 E

我就在家练

这样的体型很惹眼

努力学习，谢谢楼主！

学学
2 K5 X" L4 Z/ {9 |, y* `8 Y{:soso_e132:}

漂亮 有学了一招

看看怎么样