增肌减脂两不误

增肌减脂两不误

      还在为如何在海边展示你线条清晰的完美身型而苦恼吗？本文所介绍的有氧和饮食计划能让你在不丢失肌肉的前提下减掉更多脂肪。

$ m0 R, e" s" ~5 ^6 J- \

      你需要一个便携式计时器，它能帮助你算准组间歇时间，为变速有氧做好充足准备。

      这听起来有些教条，也许你会在心里对它的必要性打一个大问号，但是要想在力量训练后的有氧时间里获得预期效果，你不得不把细节做到位。有氧不是简单地跑跑步，骑骑车，它是一门科学，如果你用心准备，会事半功倍。我们知道你的目标很明确，那就是在最大限度保留肌肉的同时，减掉更多脂肪。

# M0 l' Q8 Y( r2 M2 J, F3 K

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

30分钟－功能性有氧训练的最佳时间
0 e) w( ?; n1 g/ g

     2、训练后有氧提示

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

3、训练后的营养补充
9 L1 }! k+ R* k% R7 y8 }: B

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

9 G+ s2 N" L; f+ f5 N( H* j

2 N! M2 T% P) L0 r- @# a# F: i

你大可没必要舍弃这些户外娱乐，它是你和大自然亲近的最好时机。

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

万不得已时，不要把有氧训练安排在力量训练之前。

/ A1 D% P7 c4 l: _) F

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

4 b, d) C8 R% ]) i: T( c
, `( W! n) O4 }: D6 b- `7 r; G

5~10克  训练前服用5~10克支链氨基酸能使你在训练时的耐力有所增加

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

有氧训练主要使用血液中的葡萄糖以及储存在肌肉中的糖原来提供能量，

当这两种能量来源消耗殆尽之后，身体就有可能转而分解肌肉组织来提供能量。

( ~, U1 b8 r* X0 B5 |0 L7 z4 F

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

# `1 w% u6 ?1 h1 |( x/ C

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

      人生的真谛在于不断精进，关于营养、训练方面的知识永远没有尽头。我始终认为，你知道的越多，增肌减脂的效果就越好。有了专业知识的铺垫，如合成代谢与分解代谢原理，生长激素和雄性激素的作用等，你的饮食和方式就会来得更加科学有效。

学习学习学习

增肌减脂