5个你应该知道的劳损解决办法

5个你应该知道的劳损解决办法

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      无论你的健身目标是什么，绝对不包括伤痛。但是根据阿肯色州立大学的一项研究表明，最近几年里健身伤痛增加了35%。

      造成与运动系统相关的伤痛的主要原因有两个：一是错误的身体姿势，这最终会削弱你整体的骨骼肌肉发力系统。为了避免产生错误的身体姿势，生活和工作中你要调整好电脑的屏幕位置，以使你工作时不会过度疲劳或者躬身驼背去看屏幕。

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      另一个原因是总试图在训练次数和重量上做得太多太快。健身者不要一整天都在锻炼。换种说法，在和马拉松同等强度的一次训练中不可能减掉50磅。超大重量卧推所产生的泵感不会使你由一个普通的机械师变成蝙蝠侠。

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      以下5个常见的劳损伤痛及防治方法，对于白领或者经常久坐不动的人群来说都非常适用。

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      1、足部和踝关节

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      原因：现今社会的无纸化办公需要人们在电脑前曲着背待很长的时间，当你的肩背部不适时，会想要站起来活动活动，不过站起来的瞬间，身体的重量都落在了你的脚尖上，如果你的鞋跟很高，脚尖和踝关节将承受来自身体更多的重量和压力。

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      保护措施：穿矮跟鞋

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      你应该穿双跟不太高的运动鞋、慢跑鞋、网球鞋或皮鞋。这可以帮助分散整个脚部所受的压力，可以预防足底筋膜炎、跟腱炎、前压迫综合症（一种压力作用在脚踝前部造成的疾病）、外侧压迫综合症（一种压力作用在脚踝外侧引起的疾病）和拇囊炎。

      2、膝关节

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      原因：还是伏案工作惹的祸。不幸的是我们每天几乎不使用臀部肌肉，但却决定去踢拳或者训练，结果让膝盖成了众矢之的。如果我们由于鞋的选择不发造成脚跟不稳，而臀部肌肉又很薄弱，那么膝盖将承受更多的压力。腿屈伸、腿弯举和腿举不会帮助减少膝伤，因为这些训练项目不会强壮你的足部和臀部。

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      保护措施：多角度箭步蹲

      最好的训练项目是箭步蹲。箭步蹲将使你的脚踝和臀部充分屈曲，从而稳固和强健了膝关节。多做一些对你有益，做一些前弓步箭步蹲和后弓步箭步蹲，然后进行侧步蹲（也叫侧跨步蹲）。

运动让你更快乐 如何保护膝关节

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好帖，要尽量避免身体上的受损

看贴回贴！！！

非常好的贴，顶一个

不错的方法呀，谢谢分享

有些事老生常谈

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9 m3 I4 P8 ~- b0 p  `电脑族对腰椎颈椎要特别关注。

要尽量避免身体上的受损

      无论你的健身目标是什么，绝对不包括伤痛。但是根据阿肯色州立大学的一项研究表明
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