准确的呼吸方法

梁祝 · 发表于 2011-9-10 09:26

准确的呼吸方法

呼吸为身体提供所必须的氧气，准确的呼吸方法可以使你发挥出更大的力量，帮助在动作中的注意力，使动作协调而有节奏且防止受伤。2 N" [7 b+ i+ L: c3 o. G

两种基本的呼吸方式

肌肉在用力时吸气，伸展还原时呼气

记得刚刚接触负重训练时的呼吸方式就是这样的，这应该算是呼吸方法中的入门了，其实只要在训练中不要憋气就是最好的了。

肌肉在用力时呼气，伸展还原时吸气

这种呼吸方法是健美训练中使用最为广泛的呼吸方法，这种呼吸方法可以更好的帮助肌肉发力，开始时可能很多人会不适应，不过只要你适当的坚持一段时间就会习惯。

常用呼吸法

用力推起的过程中呼气，到达顶点进行顶峰收缩时可将气呼干净。

当杠铃由顶点下放还原的时候吸气挺胸。

在健美训练中最为常用的呼吸方式是，当肌肉伸展还原时吸气，用力挤压时呼气。我们以卧推为例，当杠铃由顶点下放还原的时候吸气挺胸，用力推起的过程中呼气。到达顶点进行顶峰收缩时可将气呼干净，然后下放吸气。很多刚接触锻炼的朋友呼吸总是反的，不要着急，只要你没有憋气，经过一个月的调整和习惯后你自然就可以适应这样的呼吸方式了。

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darlingdeng · 发表于 2011-9-10 09:53

学习了。。。嘎嘎

levapa · 发表于 2011-9-10 10:01

ding...................

hh66112711 · 发表于 2011-9-10 10:17

学习贴。多谢，支持！

仰涡奇 · 发表于 2011-9-10 10:28

正确的呼吸方式，能够使我们更科学的锻炼。学习了！

wvtmk · 发表于 2011-9-10 10:41

呼吸是基础必须很正确

harry0723 · 发表于 2011-9-10 10:48

恩，学习下这个

jerry · 发表于 2011-9-10 10:58

第一页留下回复。哦也~ 谢谢梁祝的好贴~

cowman · 发表于 2011-9-10 11:05

呼吸很重要

一阕新声 · 发表于 2011-9-10 11:13

这个有些体会，仰卧起坐的时候一开始就是呼吸全乱的，做得又累又没效果又没信心。。。好好学习一下~

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