|
瘦人如何增重不增肥
# h3 |2 F. C# k! m( S; J" J; L( O8 A4 E7 G5 B; q" p
俗话说，“水有源、树有根”，人消瘦总有病根。找病因除病根是“瘦子”变胖的主要方法。
0 S% }# ~# L- C# C8 [& h: M1 Y7 T# v% \4 ?1 e
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。: \: O, |' Q% m) E3 A: T' q
3 K- T# F; d- c) O2 i+ x1 o
如果发现自己的体重过轻，身体消瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肌增重计划。据保健专家分析，消瘦原因大致有以下几个方面：7 q- b" \4 k6 @: ?
+ P+ a5 _6 _% B2 x3 v
*各种慢性病及品器质性病变/ X8 G) i. @- p+ D2 ?
; G% Z& Y4 y2 U3 Z
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
6 U, s/ W3 a/ b" y; i
# S' P$ k9 b' k5 Z0 Y( E*遗传和内分泌因素
$ Y% V# q2 n# o
2 }. o$ h& T- V( [" _ 在遗传、内分泌等因素影响下，某些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，属于无力型体型。其特点是：身体瘦高，颈细长，垂肩、胸廓扁平、胸骨剑突下角小于90度，精力也不充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。6 ^ e" e. v- U% U* y" l7 _
+ c. M- L2 G% c1 V; T3 S/ Y* b
*精神因素
& g2 \! {" y; N
9 h2 B; U& C8 t9 B3 c; q( N 由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入。- b) u0 {9 [* P0 p M
7 n2 `# M* W5 U; t) d$ w( G
*饮食7 H ]2 E% m( [/ Y. u% w) Q+ _) W* V5 _
) c: N5 O6 j6 E4 A- y2 D9 } 饮食不调，缺乏健身锻炼。缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。
& b. F7 d/ A+ V
: b& |! ?1 ?, S. D$ O2 G
2 V9 g* |4 U `) @身心愉快, q2 M$ `. G0 x3 l& c: B/ _( \1 j
0 F8 d, K5 G: e! f3 h 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。& l7 H3 i! }4 \% G
! C+ u, B# f0 d7 m, u$ O 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
+ {2 U1 b; H) B8 S6 e: p3 B
K# m4 n+ Q' D: `& n6 f饮食多样
8 n8 [) \( U l, J) G9 h: `+ M7 t" K4 Q# j' K( \! t
要想增肥，首先应当做到科学增重，为健康增重。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过***，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。3 p/ }8 W( e: @* D# y9 Y/ ^! Y
. _" f: }9 |+ ], m& r 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张的压力、生活中的一些小事想不开，超出人体 负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。& |8 d) F- }3 B+ q* Y* n
! d& q! ?' c: f+ R$ Z" Y 1、均衡的饮食8 u9 V0 s; a% a: Y8 s$ ?
% ?0 {$ f* j) p6 ? 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
1 O% H0 I2 u0 y- p8 u# s& n3 Y( J
2、养成良好的饮食习惯
4 R6 w3 _- d, ]2 h' O. h$ p+ A4 Q, D
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
# Q: K4 l9 _" c* k9 ^
& k0 M6 i3 t! ^, @ 3、改变进餐的程序
7 l: _) m- f' W: U- H6 p, s2 C9 Z5 g/ J9 e. C6 g5 X
先吃浓度高、营养丰富的食物，再吃其他食物。
- `, x/ z6 Z+ b# P3 }8 O; h, d0 A# d+ p& S" N) T* F3 n7 M1 i
4、选择适度烹调的食物- u6 k4 R8 Y, |
* b1 o( c( p, _! {' t8 I 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
7 O9 Q0 `1 _6 q6 @& n; G6 b S- H0 w4 w5 H; r
5、保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐' F1 z2 E) F/ M/ I
" {' w r8 p0 l, J) u7 S/ u$ A( K 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。0 }, ~3 ?6 |/ g2 w0 e% V1 {1 D( @5 W7 C
5 h5 F+ G3 k/ b
适当运动+ W/ w+ d, u1 \* m9 y" f
2 X+ E- L3 {9 H: [1 m3 y6 F* ^( w 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮，体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。+ V& E/ R2 W# o3 N
* m3 H# F# H! x9 y+ c
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增重增肌效果，这是欲减肥的人最应忌讳的。8 f4 E9 }. B$ _, S0 I8 J' {( C+ E; d
. w, z* C$ E. G: z3 @. @ 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收到良效。& M* f: m I: @$ q' ~/ ]9 M
4 r4 i% N- }& {# I 增重可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。* [) r2 C! t" {7 l$ D1 i( ^& K
7 T; T# E' G% }' ^$ e 体瘦之人，多有阴虚、血亏少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、憋（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮、蜂蜜饮料、海参膏、龟肉百合红枣汤、甲鱼滋肾羹、参麦甲鱼、银耳鸽蛋、百合鸡 黄汤等。
3 }* f. \- j- {9 c/ R# V$ T0 e9 D- G1 K. \" O8 y4 t# {
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。" W4 t9 U4 `% M% X3 K; d
4 j f% c* ]0 q6 F3 y& l' d+ U 如果还是没有办法改善你颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉！ . [& S, z2 \+ I5 W) ?8 @8 E- V
$ O: w, \+ M B$ X8 @2 y
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减肥风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可以，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
+ z2 \ u. g$ E" C3 O, b, g P N7 H! p }5 Z9 I7 u- `
4 F0 `0 f9 s1 {2 F3 k
更多精彩请点击帮助瘦人练出一身肌肉的七点
" E3 v2 I- t. b$ d( c6 Z7 _: w9 J | 
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
3 V/ z' Z5 ?) ^1 {5 w3 f j