本帖最后由 梁祝 于 2011-3-20 20:00 编辑 4 f9 o* N6 f3 {
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不能割舍的选择
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如果你不太情愿或者不方便将所有补剂都买到家里，那至少你每天也要准备以下这5种最有效的补剂。
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经济局势依然迷离并且通货膨胀仍旧很高，如果你还没有好好规划你的财产那现在是时候了。我们假设增加肌肉仍然是你生活中最重要的任务之一。毕竟，你的健身目标不能只因为经济的原因而搁浅吧。但是如果通过补剂来让你的训练效果变得更棒就另当别论了，因为往往运动补剂花费的总和可能比一张俱乐部会员卡还要贵呢。当你的经济比较紧张的时候，那么你的补剂的选择就要在所有种类中选择最好的，最不能割舍的。所以，我们已经按照它们各自效果的大小罗列了以下5种补剂，帮助你解决经济与补剂之间的矛盾。, r) F( Z; [& v- O8 n5 H
: R& L4 z* T, K3 g9 k6 O' F% t1/乳清蛋白粉
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用途：增加肌肉围度
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% t1 b0 v$ `. c 如果我们只能向经济紧张的你推荐一种补剂的话，那我们肯定要推荐乳清蛋白粉。研究表明这种快速吸收的蛋白质富含支链氨基酸，可以显著的促进肌肉生长，尤其是晨训练后使用。它还含有缩氨酸，可以帮助更多的血液涌向肌肉组织。在训练前服用 乳清蛋白粉，能帮助运输更多的氧气、营养和合成类荷尔蒙进入肌肉，可以让你在训练过程中有更多的能量，获得更好的肌肉泵感和训练后更好的恢复与增长。
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. `" }+ v8 P- \25：是一顶研究中心在训练前后受试者服用乳清蛋白粉比没有服用乳清蛋白粉的受试者肌肉围度多增长的百分比。
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0 a* r2 D' q2 ]& D; O- C$ {8 [用量：训练前30分钟服用20克乳清蛋白粉，训练后30分钟内服用40克。另外，在每天清晨起床后马上服用20～40克乳清蛋白粉用来停止因为一整夜的消耗带来的肌肉分解。
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购买方式：
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开户行：中国工商银行南京分行城北支行3 W4 D) a" x/ \
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户 名：朱骏
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100%乳清蛋白粉大桶578元
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用途：肌肉体积和力量的增长，提高肌肉的耐力
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- N$ H" l5 b' J. r4 I* }* h 有一种补剂经过科学家证明是真的非常有用，因为它的功能简直太全面了，这个补剂就是肌酸。在训练前和训练中服用肌酸会帮助你的肌肉在每一次动作中持续不断的产生更多的力量。这个能量的供应就为肌肉增长和耐力提高提供了一个坚实的基础。但它在增加肌肉体积这方面的好处是最显著的，因为它能将更多的水注入到肌肉中，增加肌肉的体积，刺激肌肉生长。+ J2 p8 N9 X' |- _
) L+ ?3 P+ L! x用量：在你的运动补剂中加入肌酸，在训练前后分别服用2～5克。* M6 l0 V. w3 b( ?2 u! o
) r8 ]7 M4 I6 h9 q! p! f0 a) s# J美瑞克斯-硬铁-纯肌酸400克& \" \( X) ^% }" L$ L- \1 Z5 P! A
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& `/ G! e# B. Y* U+ D6 T6 ]; n4 j3 z3/支链氨基酸
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8 m: v1 w' }: l, m0 a' j1 l用途：体积和力量增长，增加能量和促进脂肪燃烧
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. n8 h% C/ ~6 _3 c* J' t4 ~$ l4 T) [ 亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸对于制造、维持和修复肌肉组织是最重要的几种氨基酸。支链氨基酸是一种特殊的亮氨酸，可以促进蛋白质合成，这个过程在肌纤维细胞中可以组建蛋白质从而促进肌肉增长。它们同时也可以刺激胰岛素的分泌，这个功能对于训练后是非常有益的，因为这样最有益于加大肌肉体积，驱使更多的氨基酸、葡萄糖（训练后为肌肉储存更多的葡萄糖）和肌酸进入到肌肉细胞。5 J& a- T3 X4 h/ T- X; c; z
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另外，研究表明支链氨基酸可以降低皮质醇的水平，它是一种分解类荷尔蒙，它会阻碍睾酮素的合成作用和增加肌肉分解 的速度。因为在训练后和早晨皮质醇的含量水平相对较高，所以在这两个时间服用支链氨基酸是非常合适的的。近此氨基酸不仅可以在训练中给肌肉提供能量，而且还可以抵制肌肉疲劳的速度。一项研究报告中说：在训练后服用支链氨基酸八周的受试者显著的增加了肌肉体积和肌肉力量，并且脂肪含量也有所降低。
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15：是受试者服用支链氨基酸后平板卧推动作10次最大重量增加的磅数。
; o# ~& W. V2 d& g- P用量：在早晨和训练前后服用5～15克支链氨基酸。在睡觉前也可以服用5克支链氨基酸。如果你以前从未服用过，那么刚开始酌情减量到5～10克，然后随着你的胃适应能力的提高逐渐加量。
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