撑爆袖筒

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在两个小时的艰苦训练后，尤其是强调退让性用力的训练结束之后，你的肌肉和神经系统将变得非常疲惫，这就是训练后，你为什么连刷牙都比较费劲的原因。

/ B7 q5 m! j) g: e! |/ a7 k* v      粗壮健美的手臂是大多数男人所追求的目标，也是驱使他们走进健身房的重要原因之一。不过，在训练手臂肌肉的进修，很多人却经常犯这样或者那样的错误。
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# G' |+ E8 O$ t: X- o- |      大多数人，要么是使用超出自己能力的负重量，要么是害怕采用某些训练动作，而不敢使用足够大的重量来训练。而下面的这个反传统的，三管齐下的训练计划，将告诉你怎样用正确的方式，刺激你的肱二头肌和肱三头肌，使你的手臂迅速强壮起来。

      这个训练计划融合了三种高级的训练策略，并采用非常独特的训练动作，以前所未有的方式刺激你的手臂肌肉群，促进它们更好的增长。从大量完全不同的角度，全面刺激手臂肌肉群，意味着你将刺激到更多的肌纤维，这样可以更快的促进肌肉和力量增长。
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      这个四周手臂训练计划的训练动作组合，以及推荐的某些训练动作的动作节奏，也将使你的手臂处于三种不同类型的肌肉收缩状态。在大多数传统的手臂训练动作中，你将把重点放在每次动作的积极性用力阶段。而这个训练计划则在同一次训练中，既有强调积极性压力的训练方式，又有强调消极性压力的训练方式。这样可以给肌纤维造成更大的损伤，从而更好的促进肌肉增长。

( B2 [$ ~! u$ @- u/ S2 Z" z; ^      如果促进肱二头肌和肱三头肌增长是你的主要目标，就应该把训练重点放在促进肌肉增长，而不是力量增长上。我们建议你每周练两次手臂。在两次手臂训练之间，至少安排72小时的休息时间。此外，在整个四周期间，你其它部位将每周只练一次。

4 y. i, ]/ p7 Y& x      降低大肌肉群的训练频率，看起来似乎是在退步，但你的手臂肌肉将取得更好的进展。因为，你将有更多的力量来专攻手臂肌肉群。而长远来看，当你的手臂肌肉增强之后，也将使胸部、背部等大肌肉群训练效果更好。

      由于很多训练动作做起来比较辛苦，你可以根据需要，适当的延长组间休息时间。对第一天的前四个训练动作，组间休息两分钟。对于其它训练动作，组间只需休息40～60秒钟。你的训练时间也许会有所增加，但这样能使你采用更大的重量来训练。
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我是沙发吗？

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看贴回贴！！！！

呵呵，看了前半部就忍不住要看后半部

手写输入 精心配图 精彩健身 快乐分享

我的第一桶金，哈哈，继续看帖，支持！

学习。。。。。。。。。。。。

顶到底！

真男人真汗子